Les bienfaits de la Relaxation sont connus...
- diminution de la tension artérielle.
- apaisement du niveau d'alerte.
- changement de la fréquence respiratoire.
- amélioration de l'oxygénation tissulaire.
- détente physique et psychique, etc...
En diminuant les symptômes révélateurs d'un fort stress, la Relaxation met une personne en condition pour un changement positif!
Les Thérapies comportementales et cognitives permettent d'expérimenter la Relaxation avec le thérapeute, de façon à pouvoir ensuite gérer seul son stress, ses anxiétés ou ses peurs.
Je vous propose ici un exercice de Relaxation dans le but de vous détendre totalement...
Installez-vous dans un endroit calme et paisible où vous ne serez pas dérangé pendant 10 à 15 minutes, et dans une position confortable, allongé ou assis.
- Fermez les yeux.
- Prenez une grande inspiration par le nez en comptant jusqu'à 4
- Retenez votre souffle un court instant
- Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 6
- Répétez ce cycle 2 à 3 fois, tranquillement...
- Focalisez ensuite votre attention sur votre pied droit: contractez les muscles de votre pied en le serrant fort, puis relâchez. Faites la même chose avec le pied gauche.
- Remontez de la même façon le long de votre corps, en contractant et en relâchant chaque groupe musculaire: les mollets; les cuisses, le périnée, le ventre, la poitrine, les mains, les bras, les épaules, les mâchoires et les joues, le front...
- à chaque contraction, retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis relâchez complètement en expirant.
-A présent, imaginez-vous dans un endroit paisible et relaxant: une belle plage, un lac, une forêt, un jardin rempli de fleurs...
- Explorez mentalement cet endroit, remarquez les détails, les couleurs, les sons et les odeurs...
- Ressentez la tranquillité et la paix émanant de cet endroit. Vous êtes enveloppé dans un cocon de calme... Et c'est un lieu où vous pourrez toujours venir vous réfugier...
- Il est temps de revenir dans l'instant présent: prenez quelques respirations profondes, bougez lentement les doigts, les orteils... Ouvrez les yeux...
Au Jardin de Marie, je vous propose différentes formules afin d'amener de la Relaxation dans votre vie:
Balade/ Relaxation
Des balades tranquilles d'environ 1h, agrémentées de moments de relaxation (ancrage, exercice de respiration, méditation/ visualisation…)
⇒ un moment paisible de ressourcement en pleine nature!
Sur Rendez-vous, en groupe ou en individuel
20euros/personne
10 euros pour les enfants.
Séance de Relaxation/ Reiki
En individuel, des séances de Relaxation guidée accompagnée de Reiki.
Un petit RDV pour détendre le corps et l'esprit...
30 minutes, 20 euros.